2015.03.19

皆さん睡眠時間はどのくらいとれていますか？

現代人の睡眠時間は少ないと言われてますが

理想的な睡眠時間は平均的に

７時間がベストだそうです(≡^∇^≡)

意外に知られていませんが、

私達の体は正しく眠るだけで毎日300ｶﾛﾘｰを

消費しています！！！！

ということは・・・・・・・？？？

１ヶ月強で約1キロの計算に！！！！

なので睡眠はダイエットへの

第一歩とも言えるのです♪(*^ ・^)ノ⌒☆

睡眠時間が短い方が活動時間も長く

エネルギー消費量も多いので

痩せる様な気もしますが・・・・？？？

アメリカ、コロンビア大学の研究結果でも

睡眠時間が４時間の人たちは

睡眠時間が7時間の人たちに比べると

７割以上、肥満の人が多い！！！！

というデータまでも出てるのです。(;°皿°)

それでは睡眠時間が少ないと何故太るのか？

その原因について簡単に説明していきます。

・コルチゾール
睡眠不足の方はストレス数値が高くなります。

ストレスをためることによって

人間の体は様々なホルモンを分泌し

ストレスに対抗しようと働くので

そのホルモンの中の[コルチゾール]

というホルモンが脂肪を溜め込みます！！

・グレリン、レプチン
睡眠時間が少ないと食欲を刺激的するホルモン

[グレリン]の分泌量が増えます。

逆に食欲を抑制するホルモンの[レプチン]が

減ってしまうため、眠らずにいると

自然と食欲が増して食べ過ぎに繋がります！！

・成長ホルモン
睡眠には浅い眠りのレム睡眠と

深い眠りのノンレム睡眠がありますよね。

深い眠りのノンレム睡眠の時に

脂肪分解作用を持つホルモンが分泌されるが

眠りが浅いとその成長ホルモンが十分に、

分泌されず脂肪の分解が滞ってしまうのです！

あぁ、なんということでしょう・・・・

このように人間の体は

きちんと睡眠を取らないと食欲を増して

脂肪を溜め込みやすくなり

さらに！！脂肪分解がされにくくなるので

結果太りやすくなってしまうのですが・・・

逆を言えば！！質の良い睡眠をとれば

痩せやすくなるとも言えることですよね♪♪

人それぞれ生活習慣も睡眠時間も異なるので

いきなり変えるというのは難しいと思いますが

健康のため、美容のため、

少しでも早く眠りについてくださいね(*^-^)b

皆さんもご存知の通り理想の睡眠時間帯は

成長ホルモンの分泌が最も盛んな

22時～2時[ゴールデンタイム]までに

眠りにつけたら最高ですね♪♪・

改めて今日から皆様も早寝早起きを

心がけてみてくださいね！！！！(笑)

PALM池袋本店　木村